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健身小課堂丨拒絕手腳冰涼,來一套冬季暖身操!

健身小課堂丨拒絕手腳冰涼,來一套冬季暖身操!

2019年11月12日 11:38 來源:中國新聞網參與互動參與互動
制圖:李雪瑤
制圖:李雪瑤

  編者按:健身無定法,但健身是科學。這里為你提供健身中“你可能不知道,又不能不知道”的知識點。

  中新網客戶端北京11月12日電(李赫)立冬一過,氣溫驟降,如約而至的冷空氣似乎在提醒人們,冬天到了。無論是在家里還是在辦公室,不少人都感受到了冷空氣的這股“魔力”,時不時手腳冰涼。每當這時,除了打個哆嗦、裹緊被子或是換上更厚的衣服,你或許還需要一套冬季暖身操。

  這套暖身操的宗旨就是讓你在沒有什么器械,不需要太大空間的情況下,在“煲劇”的間隙或是工間課余,迅速把冰冷的四肢溫暖起來,一起來學吧。

制圖:李雪瑤
制圖:李雪瑤

  動作一:后抬腿跑

  上體正直或稍前傾,兩臂前后自然擺動。足前掌著地,離地時足前掌用力扒地,離地后小腿順勢向后踢與大腿折疊,膝關節放松,讓足跟接近臀部。如此原地進行跑步運動,保持30秒-1分鐘,具體時長以下肢和足部感受到溫熱為準。

制圖:李雪瑤
制圖:李雪瑤

  動作二:平臂提膝

  豎直站立,雙臂向前伸直,手掌心向下。大腿盡量抬起,用膝蓋盡量靠近同側手掌掌心,左右腿交替進行,呈原地踏步狀,維持1分鐘。這樣的動作不僅能夠調動下肢運動,增進血液循環,雙臂在伸展過程中也會感覺到酸脹,以此可以緩解長期伏案工作帶來的疲勞和雙手冰涼。

制圖:李雪瑤
制圖:李雪瑤

  動作三:提膝后拉

  豎直站立,左腳向后抬起,左手抓住左腳腳面,盡量上拉,同時右手向上方伸展,盡量向上觸摸。維持這個動作3秒鐘,換另一側重復上述動作。反復進行,直到四肢溫熱。

制圖:李雪瑤
制圖:李雪瑤

  動作四:平臂抬腿

  豎直站立,雙臂向前伸直,手掌心向下。用力鎖住膝蓋,在保證腿部伸直的情況下,抬腿上踢,用腳尖盡力靠近掌心,如此反復。

制圖:李雪瑤
制圖:李雪瑤

  動作五:弓步拉伸

  身體直立,左腳向前邁一大步,屈左膝蓋到90度,身體的重心在左腳上。雙腳的腳尖朝前,右腿伸展,腳跟離開地面,雙手掐腰保持對稱,臀部下落到雙腿肌群有牽拉感,保持15-30秒,換另一側重復同樣動作。

制圖:李雪瑤
制圖:李雪瑤

  動作六:弓步轉體拉伸

  繼續弓步,挺胸收腹,右腿前弓,左腿向側伸直。右側腿膝蓋不要超過腳尖,左側腿腳尖著地。保持右腿大腿與地面平行,小腿與地面垂直。下肢保持不動,左臂豎直向上伸展,而后向右側拉伸,帶動腰部向右側彎曲,維持15-30秒。換邊,重復上述動作。

制圖:李雪瑤
制圖:李雪瑤

  動作七:十指交叉

  這個動作是專門拯救“手指冰涼星人”,做法也很簡單,就是雙手十指交叉。因為我們手指供血的血脈、經脈都是從兩側走的,因此重復這個動作有活血的功效,增強手部血液循環,恢復手部溫度。

制圖:李雪瑤
制圖:李雪瑤

  動作八:手背互擊

  同樣的原理,手背也有很多經脈,這個動作就是通過雙手手背互相撞擊,完成手部的全方位鍛煉,改善手部氣血循環。堅持這個動作十五分鐘,不僅能夠緩解手指冰涼,還能舒緩手部疲勞。(完)

【編輯:王思碩】
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